Thời tiết mùa hè, nắng nóng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất tập luyện cũng như thi đấu của các golfer. Vì thế, khi hoạt động trong điều kiện thời tiết có nhiệt độ cao, người chơi golf cần phải chủ động bổ sung một số loại thức uống phù hợp để có thể duy trì thể lực cũng như đảm bảo sức khỏe ổn định sau khi vận động. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc các golfer nên sử dụng những loại nước uống khi chơi golf thì hãy theo dõi bài viết dưới đây được SportGo chia sẽ để tìm ra lời giải đáp nhé!
Tầm quan trọng của nước và chất điện giải đối với người chơi golf
Chất điện giải là lượng muối khoáng hoặc chất khoáng có trong máu và những loại chất dịch khác trong cơ thể, chẳng hạn như: Natri, Kali, Magie, Can-xi,…. Khi hoạt động thể thao hay vận động nhiều, mô hôi tiết ra sẽ làm mất đi một lượng lớn chất điện giải. Đặc biệt, đối với các golfer khi chơi golf dưới thời tiết nắng nóng mùa hè sẽ luôn phải chú ý bổ sung nước và các chất điện giải trong quá trình luyện tập.
Khi không được bổ sung kịp thời các chất điện giải, các golfer sẽ có nguy cơ gặp phải những biểu hiện nghiêm trọng như co giật, chuột rút, bị sốc nhiệt và mất nước. Đối với những người chơi mắc bệnh tiểu đường hoặc đang có dấu hiệu mắc bệnh, bạn càng cần thiết phải bổ sung các loại muối khoáng hoặc chất điện giải trong cơ thể, nhờ vậy sẽ giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh, đồng thời cũng góp phần nâng cao sức đề kháng.
Golfer nên sử dụng loại nước uống gì khi chơi golf?
Nước lọc
Chắc hẳn mọi người đều biết tầm quan trọng của nước đối với cơ thể người. Đặc biệt, đối với những ai đang trong quá trình rèn luyện thể thao, việc bổ sung đầy đủ nước là một yếu tố rất quan trọng. Lượng nước bị mất đi trong khi luyện tập golf sẽ phụ thuộc vào cường độ tập và thời tiết tại thời điểm đó.
Nếu bạn chơi golf trong thời tiết nắng nóng, bạn sẽ cần phải nạp nhiều chất lỏng hơn. Tốt hơn hết, trước khi bước vào các giải đấu, golfer nên uống đủ 0,5 lít nước trước khi bắt đầu đánh golf và uống từng ngụm nhỏ khi đi qua mỗi hố golf.
Nước uống thể thao
Đây là loại thức uống được sản xuất nhằm mục đích cung cấp lượng nước và chất điện giải cho các vận động viên thể thao. Vị của các loại sản phẩm nước uống thể thao khá ngon. Tuy nhiên, nhược điểm đó là chúng chứa hàm lượng đường nhân tạo rất cao, có khả năng tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường cũng như làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Vì thế, các golfer chỉ nên bổ sung nước uống thể thao một cách chừng mực, hạn chế uống quá nhiều khi đánh golf.
Nước dừa – Thức uống tốt nhất khi chơi golf
Nước dừa là thức uống được Hiệp Hội Hóa Học của Mỹ công nhận là nước uống thể thao tự nhiên bởi trong nước dừa có chứa đầy đủ hàm lượng các khoáng chất dinh dưỡng như: Natri, Magie, Canxi,… Đặc biệt, lượng khoáng chất Kali trong nước dừa có hàm lượng cao hơn gấp 5 lần so với nhiều loại nước khác.
Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong nước dừa chủ yếu là đường tự nhiên, tỉ lệ đường nhân tạo thấp hơn đáng kể so với các thức uống khác. Vì vậy, nước dừa sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho các buổi tập golf, giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể cũng như góp phần gia tăng sức bền trong quá trình luyện tập.
Nước chanh muối
Nước chanh muối cũng là thức uống được nhiều golfer ưu ái lựa chọn trong các buổi luyện tập, thi đấu. Trong một quả chanh có chứa đến 5% Axit Xitric mang đến công dụng giải khát nhanh chóng. Đồng thời, lượng vitamin B, C và một số nguyên tố vi lượng (Canxi, Photpho, Magie), các loại hợp chất Hydrat – Cacbon có trong chanh cũng giúp cơ thể ổn định huyết áp, giảm thiểu tình trạng khó trở và chóng mặt.
Hơn nữa, nước chanh muối còn bổ sung cho cơ thể golfer một lượng lớn muối khoáng như Kali, Natri nhằm hỗ trợ cân bằng điện giải. Vì vậy, có thể nói đây chính là loại nước uống thần thánh giúp duy trì sức bền và tiếp thêm năng lượng nhanh chóng cho các golfer.
Lưu ý khi tập golf trong thời tiết nắng nóng
Thoa kem chống nắng khi chơi golf
Khi chơi golf trong điều kiện thời tiết nắng nóng, da của bạn sẽ rất dễ bị tổn hại, tệ hơn nữa còn có thể phải chịu tác hại lâu dài nếu bị mắc các bệnh về da. Vì thế, các golfer tuyệt đối không nên bỏ qua công đoạn thoa kem chống nắng trước khi ra sân.
Đối với các golfer nam, do đặc điểm làn da thường dày hơn, tuyến dầu cũng hoạt động mạnh mẽ hơn, bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng có khả năng kiềm dầu, không thấm nước cũng như không thấm mồ hôi nhằm ngăn chặn các tia UV gây hại cho da. Để kem chống nắng phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên thoa kem trước khi ra sân khoảng 15 đến 20 phút.
Bổ sung năng lượng khi tập golf
Trong quá trình chơi golf, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng, các golfer phải luôn chú ý ăn uống, bổ sung năng lượng kịp thời. Hạn chế tình trạng quá đói hoặc quá no sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Thông thường, trước khi ra sân, người chơi có thể ăn một chút lương thực hoặc hoa quả nhằm mục đích bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi tập luyện xong, nên ăn nhiều trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung hàm lượng protein.
Mặc trang phục thoải mái khi chơi golf
Chọn lựa trang phục cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi tập luyện thể thao. Khi tập chơi golf trong điều kiện thời tiết nắng nóng, bạn nên chọn các loại trang phục có chất liệu vải thấm hút mồ hôi tốt hoặc áo lưới để thoát mồ hôi dễ dàng, đồng thời nên chọn quần áo thoải mái để có thể dễ dàng vận động, hạn chế nguy cơ tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh ngoài da.
Mũ cũng là một phụ kiện đánh golf vô cùng cần thiết dành cho các golfer, giúp bảo vệ gương mặt và phần cổ dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc đội mũ cũng mang đến cảm giác dễ chịu cho người chơi. Bạn có thể lựa chọn kiểu mũ rộng vành hoặc mũ lưỡi trai tùy theo nhu cầu sử dụng và sở thích của mình.
Tránh nóng bằng mọi biện pháp
Nếu cảm thấy thời tiết quá gay gắt, bạn hãy cố gắng tránh nắng và hạ nhiệt cơ thể bằng mọi biện pháp có thể. Chẳng hạn như trang bị một chiếc ô che nắng, hay sử dụng một chiếc khăn ướt cũng giúp mang đến hiệu quả tránh nóng đáng kể. Chỉ thông qua việc quấn khăn ướt ở cổ cũng có khả năng giúp hạ nhiệt cơ thể cho người chơi và duy trì ở mức bình thường.
Lựa chọn giờ tập golf hợp lý
Nếu có thể, bạn hãy hạn chế tập luyện vào khung giờ có nhiệt độ cao trong ngày (khoảng 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều). Giờ chơi golf lý tưởng nhất thường là buổi sáng sớm, lúc này thời tiết khá dễ chịu, đồng thời cũng chưa có nhiều người chơi và mặt sân cũng chưa bị tổn hại nhiều bởi nhiệt độ.
Nếu bạn không thể sắp xếp ra sân vào buổi sáng, bạn cũng có thể chọn lựa chơi vào buổi tối tại các sân golf có trang bị đèn đêm, chẳng hạn như sân golf Đại Lải.
Đừng nên mạo hiểm tính mạng
Đối với nhiều người, golf đã trở nên một phần quan trọng của cuộc sống, là đam mê cũng như sở thích cá nhân. Dẫu vậy, việc mạo hiểm ra sân trong thời tiết nắng nóng quá khắc nghiệt sẽ có khả năng gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Bất cứ khi nào cảm thấy chóng mặt hay khó thở, bạn hãy mau chóng ngừng tập luyện và tìm cho mình một ly nước chanh để giải khát. Việc này sẽ giúp bạn tránh việc bị đột quỵ hay sốc nhiệt do thời tiết. Bên cạnh việc theo đuổi đam mê hết mình, bạn cũng đừng quên chú trọng đến sức khỏe của mình trong suốt quá trình tập luyện nhé!
Kết luận
Hy vọng bài viết chia sẻ những loại nước uống khi chơi golf và những lưu ý khi golfer tập golf trong thời tiết nắng nóng của chúng tôi đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và có thể áp dụng trong quá trình giải trí, rèn luyện thể thao của mình. Mong rằng bạn sẽ có những buổi tập luyện golf thật vui vẻ, sảng khoái và gặt hái nhiều thành tích tốt.